Terapi Mindfullness
" Mindfulness merupakan suatu teknik terapi psikologis yang menekankan pada kesadaran penuh (full awareness) terhadap pengalaman saat ini, tanpa memberikan penilaian atau reaksi berlebihan. Dalam praktiknya, mindfulness mengajak individu untuk fokus pada apa yang sedang dirasakan, dipikirkan, dan dialami pada saat ini dengan sikap menerima. Konsep ini berakar dari tradisi meditasi Timur, namun dalam perkembangan modern banyak diadaptasi ke dalam intervensi psikologi klinis maupun kesehatan jiwa. "
Manfaat terapi mindfulness di antaranya adalah menurunkan tingkat stres, kecemasan, dan depresi, meningkatkan konsentrasi, mengurangi perilaku impulsif, serta memperbaiki regulasi emosi. Pada konteks keperawatan jiwa, mindfulness bermanfaat dalam membantu pasien lebih sadar terhadap pikiran intrusif, halusinasi, maupun respon emosionalnya, sehingga mampu mengelola gejala dengan lebih baik. Selain itu, mindfulness juga memperkuat daya tahan psikologis (resilience), meningkatkan kualitas tidur, serta menumbuhkan perasaan tenang dan keseimbangan batin
Tahapan Terapi Mindfullness
- Persiapan: peserta diarahkan untuk duduk dengan posisi nyaman, menjaga postur tubuh tegak, dan mengatur pernapasan; pejamkan mata, fokuskan pikiran, rileks, lemaskan otot wajah, dan rasakan relaksasi.
- Pemfokusan perhatian: individu diminta memusatkan perhatian pada objek tertentu, misalnya napas, sensasi tubuh, atau suara, dengan kesadaran penuh dan sikap menerima.
- Pengamatan tanpa penilaian: setiap pikiran, perasaan, maupun sensasi yang muncul diamati tanpa menilai atau melekatinya.
- Pengembalian perhatian: ketika pikiran mengembara, peserta diarahkan kembali pada fokus semula dengan penuh kesadaran.
- Penutupan: sesi diakhiri dengan menarik napas dalam, memberikan afirmasi positif, serta perlahan membuka mata untuk kembali pada aktivitas sehari-hari.
Dengan tahapan tersebut, mindfulness menjadi sebuah keterampilan yang dapat dilatih secara konsisten, baik secara individu maupun dalam kelompok. Konsistensi latihan sangat menentukan keberhasilan terapi ini dalam mendukung kesehatan mental, meningkatkan kualitas hidup, dan menjaga keseimbangan psikologis