Relaksasi Otot Progresif
" Relaksasi Otot Progresif (Progressive Muscle Relaxation) adalah teknik yang dirancang untuk mengurangi ketegangan otot dan kecemasan dengan cara menegangkan lalu melepaskan kelompok otot secara sistematis. teknik ini mudah dipelajari dan efektif untuk meningkatkan kesadaran tubuh dan menurunkan respons stres."
Manfaat utama
- Menurunkan ketegangan otot dan sensasi stres fisik.
- Membantu tidur lebih nyenyak bagi beberapa individu.
- Meningkatkan kesadaran tubuh dan kontrol terhadap respon stres.
- Dapat dikombinasikan dengan latihan pernapasan untuk efek yang lebih baik.
Langkah praktik dasar
- Duduk atau berbaring di tempat yang nyaman.
- Tarik napas dalam dan tahan sebentar, kemudian hembuskan perlahan.
- Kencangkan kelompok otot tertentu (mis. tangan) selama 5-7 detik lalu lepaskan secara tiba-tiba, rasakan perbedaannya.
- Bekerja melalui tubuh dari kepala sampai kaki atau sebaliknya: wajah, leher, bahu, lengan, tangan, dada, perut, paha, betis, dan kaki.
- Lakukan beberapa siklus selama 10–20 menit untuk latihan penuh.
Perhatian
Jangan menegangkan otot yang cedera atau menyebabkan rasa sakit. Jika memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mencoba teknik ini.
